Категории

Белковые коктейли для похудения спортивное питание

Смотреть Протеиновые Коктейли Женщин Ксб 55 - Протеиновые Коктейли Для Женщин

Протеиновый коктейль для похудения

2,855

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы  или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.

Читайте также:Читинг: похудение на любимых продуктах

Польза от протеиновых коктейлей

Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.

Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.

Вред от протеиновых коктейлей

В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».

Читать также:Как похудеть быстро без последствий для здоровья

Как выбрать протеиновый коктейль

                                                             Фото взято с Depositphotos

Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.

Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.

Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.

Материалы по теме:

  • 10 признаков того, что вы пьете мало воды
  • На заметку худеющим: как размер, цвет и фактура тарелки влияет на аппетит
  • Улучшает память и делает человека счастливым: названа специя, которая должна быть в рационе каждого человека
  • Стало известно, что будет с организмом, если пить вино каждый день
  • Панацея для худеющих: ученые назвали 5 самых эффективных диет
  • Назвали овощ, который лучше всего подходит для чистки печени после праздников
  • Популярная американская газета рассказала про невероятную пользу украинского борща
  • Все, что необходимо знать про семена льна: польза и вред семян льна (как правильно хранить суперфуд)
  • Здоровая еда, которая в 2018 году станет трендом всех фитоняшек из Instagram
  • Сырое нельзя готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жарить

теги: диетапохудениездоровое питаниепротеиновый коктейль

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-59414-kak-vyibrat-proteinovyiy-kokteyl-dlya-pohudeniya/

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: какие лучше, отзывы

Протеиновые коктейли для похудения – это часть спортивного питания. Этот энергетический напиток состоит из легкоусвояемых белков растительного и животного происхождения. Протеиновые коктейли насыщают и дают много энергии, что позволяет, не переедая, увеличивать мышечную массу. Как показывает практика, где есть мышцы, там нет жира.

Действие протеиновых коктейлей

Всем известно, что белок – это великолепный строительный материал, который наращивать мышцы без особых усилий. Низкокалорийные белковые коктейли можно употреблять даже вместо пищи, настолько быстро они усваиваются и не допускают появления чувства голода. Во время диеты это особо актуально, так как при минимуме калорий можно легко насытиться и обеспечить организм максимумом полезных веществ. В качестве основы при изготовлении протеиновых коктейлей берется молоко либо белок яйца. Протеиновые коктейли содержат много разбухающей клетчатки, целлюлозы, других веществ, обеспечивающих чувство сытости.

Купить спортивное питание

Спортивное питание купить можно в специализированных магазинах, где вам подробно объяснят его состав, способы употребления, расскажут о противопоказаниях и воздействии на организм. Используя протеиновые коктейли можно легко и быстро похудеть, нарастить мышцы, подтянуть фигуру. Конечно, при использовании спортивного питания, следует выполнять определенные физические упражнения, что, в свою очередь, также пойдет вам на пользу и ускорит процесс похудения.

Типы протеиновых коктейлей

В настоящее время в магазинах спортивного питания, чаще всего встречаются протеиновые коктейли в виде порошка, который нужно разводить водой в указанных пропорциях. Это очень удобно, ведь такой коктейль можно легко и быстро приготовить непосредственно перед употреблением.

Некоторые коктейли обогащают специальными добавками, витаминами, минералами, аминокислотами, вкусовыми нюансами. Иногда бывают коктейли с нейтральным вкусом, что позволяет добавлять их во всевозможные блюда.

Самым неоценимым свойством коктейлей является то, что обычно их состав сбалансирован, белки в нужных пропорциях сочетаются с другими полезными элементами. Это обеспечивает организм чувством сытости, что позволяет сократить до минимума объем обычной, иногда довольно вредной пищи. Питание происходит на клеточном уровне, так как усвояемость протеиновых коктейлей очень высока.


Источник: https://chudo-dieta.com/ya-samaya/zdorovie/1782-sportivnoye-pitaniye

Белковые коктейли для похудения - рецепты и отзывы. Протеиновый коктейль в домашних условиях

Говоря о похудении, всегда акцентируют внимание на сбалансированном питании. Протеиновые коктейли для похудения потому и полезны, что позволяют добиться сбалансированности рациона по энергетическим показателям, по питательности и по витаминно-минеральному составу.

При употреблении белковых коктейлей для похудения удаётся сразу «убить несколько зайцев»:

  • снизить энергетическую ценность питания;
  • добиться такого состава питания, при котором будет активно сгорать жир, но не будет теряться мышечная масса;
  • обеспечить в рационе достаточное количество необходимых аминокислот, минералов и витаминов;
  • несколько понизить аппетит.

Что такое белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения можно считать одной из разновидностей спортивного питания. Спортивное питание предназначено для обеспечения организма, испытывающего значительные физические нагрузки, необходимым количеством белка и витаминами. Спортивное питание принято классифицировать в зависимости от сырья, использованного для их производства.

Различают:

  • вегетарианские протеиновые коктейли;
  • коктейли на основе яичного белка;
  • смеси на основе сывороточного белка;
  • смеси на основе молочного белка.

Вегетарианские белковые коктейли производят на основе соевого белка и горохового изолята. Эти коктейли недороги, отличаются низкой калорийностью, в их составе отсутствуют, как правило, искусственные углеводы. Это – плюсы. Из минусов следует ответить неполноценный аминокислотный состав.

Некоторые белковые коктейли готовятся на основе яичного белка. Эти коктейли имеют высокую пищевую ценность, однако нередко вызывают аллергические реакции.

Сывороточный белок является одним из самых легкоусвояемых. Однако вкус таких коктейлей – «на любителя».

Приятным сливочным вкусом отличаются протеиновые коктейли для похудения, произведённые на основе молочного белка. В их состав включаются, как правило, и растительные белки. Эти коктейли, как и смеси на сывороточном белке, имеют оптимальный состав аминокислот, минералов и витаминов, однако чуть более калорийны, чем вегетарианские коктейли.

Все протеиновые коктейли для похудения имеют в своём составе и белки, и жиры, и углеводы. Однако углеводов в таких смесях, в среднем, в 10 раз меньше, чем в нашей повседневной пище, а количество жиров – в 15 раз. Причём жиры представляют собою растительные масла, богатые ценными полиненасыщенными жирными кислотами.

В состав большинства протеиновых коктейлей обычно входят и специальные добавки. Например, пиколинат хрома, который, с одной стороны, способствует нормализации углеводного обмена, а, с другой стороны, заметно снижает аппетит, и особенно – тягу к сладкому. Добавление в смеси L-карнитина обеспечивает более быстрый расход жировой ткани.

Сколько калорий в коктейле для похудения? Это зависит от разновидности используемой смеси. В общем, считается, что протеиновые коктейли – пища низкокалорийная, так как они содержат не более 100 ккал на 100 г продукта.

Как действуют протеиновые коктейли для похудения

Когда мы соблюдаем низкокалорийную диету, а, попросту говоря, начинаем меньше есть, то мы теряем не только жир. Начинает «съедаться» и мышечная масса. За счёт её расщепления организм получает недостающую энергию для осуществления основного обмена, то есть, для обеспечения функций жизнедеятельности. Такой процесс похудения никак нельзя назвать полезным для организма.

При употреблении белковых коктейлей общая калорийность рациона невысока, поэтому жиры постепенно расходуются для получения энергии. А вот «съедать» мышцы у организма необходимости не возникает, так как он получает, благодаря коктейлям, достаточное количество белка.

В состав коктейлей обязательно вводят соответствующее потребностям организма количество минералов и витаминов, которые позволяют поддерживать нормальное самочувствие и ускоряют обменные процессы.

Протеиновые коктейли для похудения рекомендуется выпивать утром на завтрак. Их можно использовать в течение дня для «перекусов». Один-два раза в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя только белковый коктейль. Отличные результаты получают те, кто вместо ужина выпивает стакан протеинового коктейля для похудения.

Злоупотреблять протеиновыми коктейлями не стоит. Диетологи считают, что самое оптимальное – выпивать не более 1, максимум – 2 стаканов коктейля в сутки. Чрезмерное увлечение коктейлями может привести к проблемам с почками и развитию аллергии.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Белковые коктейли можно приобретать в виде готовых к употреблению смесей в магазинах спортивного питания. Там же можно приобрести и белковый порошок, на основе которого вы будете готовить протеиновые коктейли для похудения самостоятельно.

Основной рецепт белкового коктейля выглядит примерно так.

Смешать в блендере четверть стакана обезжиренного молока и 15 г сырых неочищенных миндальных (грецких, фундука, арахиса) орехов так, чтобы масса получилась однородной.

Продолжая взбивать, добавить полстакана ягод или порезанных на ломтики фруктов.

После чего всыпать 2-3 ложки протеинового порошка и тщательно перемешать. Количество белкового порошка зависит от того, сколько калорий в коктейле вы можете себе позволить.

На основе описанного рецепта можно создавать самые разные коктейли.

Коктейль «Апельсиново-ореховый крем».

Поместить в блендер 15 г грецких орехов, налить полстакана свежевыжатого апельсинового сока. Взбить до однородной массы, добавить полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок и 2-3 столовых ложки белкового порошка, перемешать.

Коктейль «Арбузное молоко».

Смешать в блендере 15 г миндаля и четверть стакана молока до получения однородной массы. Добавить 1 стакан арбузной мякоти, 2-3 ложки белкового порошка и несколько кристалликов ванилина. Вместо арбуза можно использовать мякоть дыни.

Коктейль «Яблочный пирог с миндалём».

Взбить в блендере четверть стакана молока и 15 г миндальных орехов, затем добавить порезанное на дольки небольшое яблоко, 2 столовых ложки яблочного сока, 2-3 столовых ложки белкового порошка. Чтобы коктейль имел приятный десертный аромат, добавьте корицы и порошок мускатного ореха (то и другое – на кончике ножа).

Коктейль «Клубника и шоколад».

Измельчить в блендере 15 г грецких или миндальных орехов, добавив четверть стакана обезжиренного молока. Затем добавить полстакана свежей или замороженной клубники, половину чайной ложки какао-порошка, 2-3 столовых ложки белкового порошка, всё тщательно перемешать.

Использовать для приготовления протеиновых коктейлей для похудения можно самые разные, любимые вами фрукты, орехи и соки. Многие даже готовят белковые напитки на основе обезжиренного кефира.

Один из самых популярных и простых рецептов выглядит так. Измельчить в блендере небольшой пучок укропа и 1-2 листочка базилика. Затем смешать получившуюся кашицу с неполным стаканом обезжиренного кефира (или кефира 1-процентной жирности) и добавить 2-3 ложки белкового порошка.

Источник: http://selderey.net/preparaty/proteinovyj-koktejl-dlja-pohudenija.html
Другие записи: