Категории

Три самых эффективных диеты

ТОП - 5 Самых Эффективных Диет

Топ 3 самых действенных диет

Топ 3 самых действенных диет

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950-1395 Ккал.

Увы, порой попытки похудения не приводят к желаемому результату. Даже если удается избавиться от лишних килограмм, они вскоре возвращаются обратно. Чтобы не столкнуться с таким неприятным событием, предлагаем взять на вооружение основные принципы самых действенных диет, которые одобрены многими специалистами и, согласно отзывам, помогают и похудеть и удержать новый вес.

Требования действенной диеты

Первая действенная диета, на которую рекомендуем обратить внимание - диета Дюкана, разработчиком которой был французский диетолог Пьер Дюкан. Базируется она, в частности, на увеличении в рационе продуктов, богатых белками. В этой методике разделяются несколько этапов. Первый этап - атака, второй - чередование (он же круиз), третий - закрепление, четвертый - стабилизация.

Продолжительность первой фазы определяется тем, сколько килограмм вам нужно скинуть. При желании похудеть на 10-20 кг достаточно просидеть на атаке 3-5 дней. При стремлении избавиться от 20-30 кг срок атаки составляет 5-7 дней. А если нужно сбросить больше 30 кг, то атаковать нужно 7-10 дней. В этот промежуток времени, самый строгий на диете Дюкана, нужно питаться любым постным мясом и субпродуктами, рыбой, морепродукцией, обезжиренной молочкой и яйцами. Кушать продукты можете в любой комбинации и в количестве, необходимом лично вашему организму. Четкая норма не установлена. То же касается и времени приема пищи. Употребляйте еду тогда, когда организм этого просит. Голодать не стоит, ровно как и переедать. Тем более что предложенная еда является довольно сытной, и даже маленький ее объем должен хорошо насытить.

Ежедневно (во время любого этапа методики) стоит выпивать до 2 л воды. А конкретно на атаке для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта нужно ежедневно употреблять овсяные отруби в количестве 2 ст. л. и пшеничные отруби (1 ст. л.). Именно на первом этапе происходит самое активное снижение веса.

На втором этапе разрешается вся еда, предложенная на первом, плюс овощи (помидоры, огурцы, шпинат, капуста, редиска, спаржа, зеленая стручковая фасоль, перец, морковь, сельдерей, шпинат, кабачки, свекла). Помимо этого, на круизе можно ежедневно позволить себе 1 ст. л. крахмала, 1 ч. л. обезжиренного какао, 2 ст. л. соевых сливок, 1 ч. л. сливок жирностью не выше 3-4%, несколько капель растительного масла, 30 г обезжиренного сыра, 1 ст. л. кетчупа, 3 ст. л. любого сухого вина для приготовления пищи. Из этого перечня нужно выбирать не более двух продуктов для ежедневного употребления.

Во время второго этапа предусмотрено чередование чисто белковых дней с теми, что совмещены с овощами, пока не обретете желаемое тело. Диета универсальна тем, что у каждого худеющего может быть свой индивидуальный график чередования дней. Могут быть и такие схемы: 2/2, 3/3, 5/5. Но многие диетологи приветствуют схему 1/1, как самую легко переносимую.

После того, как похудеете, можно переходить к третьему этапу, который нацелен на закрепление полученного результата. Длительность данного этапа зависит от количества ушедших килограмм. Каждый сброшенный килограмм закрепляется в течение 10 дней. Помимо продукции, которая была позволена на первых двух этапах (ее по-прежнему можно кушать) сейчас разрешено ежедневно съедать:
- по одному фрукту или порцию ягод (около 200 г), но на бананы, виноград и черешню наложен запрет;
- 2 кусочка хлеба;
- до 40 г сыра (желательно невысокой жирности).

Можно кушать до 2 порций каш или макарон (рекомендовано твердосортных) еженедельно. Также за неделю можно себе позволить выпить до двух бокалов сухого вина. Более того, 2 раза в неделю вы можете устроить праздник желудка и скушать все, что хочется. Но важно, чтобы эти два пиршества не шли подряд два дня. Идеально будет, если сможете выдержать между ними перерыв в пару деньков. В таком случае шансы съеденному не отложится в проблемных местах тела значительно возрастают. Один день в неделю рекомендовано питаться сугубо белковой продукцией.

После стабилизации начинается завершающая фаза диеты Пьера Дюкана, которую рекомендовано продолжать всю жизнь. Единственное, что стоит делать сейчас - употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей и единожды в неделю практиковать день чистых протеинов (как на первом этапе методики). В остальном же питайтесь на ваше усмотрение. Конечно, если не хотите свести на нет все свои старания по сбросу веса, старайтесь вводить в рацион нежирную белковую продукцию и не кушать в большом количестве откровенно калорийную и жирную еду.

Следующей методикой снижения веса, нацеленной не просто на похудение, а на перекраивание режима питания и отношения к еде в целом, является система Минус 60, которую разработала Екатерина Мириманова, сумевшая сама сбросить целых 60 кг лишнего веса.

Основные принципы этой диеты таковы.

  • Пищевые приемы рекомендовано разделить на 3 традиционных трапезы. От перекусов Мириманова советует отказаться. Если поначалу привыкнуть к трехразовому питанию сложно, позволяйте себе полакомиться в промежутках между основной едой фруктами, овощами, нежирной кисломолочкой в небольшом количестве, но старайтесь постепенно отходить от этой практики.
  • Нельзя пропускать завтрак. Желательно кушать в первый час после пробуждения. Если совсем нет аппетита, то хотя бы выпейте кефир и съешьте ломтик сыра. Даже если вы раньше не ели по утрам, вы привыкнете к ранней еде, тем более что только во время нее можно позволить себе любую еду (и торт, и жареную картошку, и любимую пиццу). Покушайте, что пожелает душа, и забудьте об этой еде до следующего утра. Главное - не переедайте. Единственное, от чего автор методики рекомендует отказаться даже по утрам - от молочного шоколада. Зато разрешенным темным шоколадом с высоким содержанием какао можно уменьшить тягу к сладкому, если вы таковой страдаете.
  • На обед в силу вступают некоторые ограничения. Мириманова рекомендует перестать дружить со сладким и мучным (кроме макарон из твердой пшеницы) и кушать в основном крупы (гречку, рис) и нежирную мясную, рыбную продукцию. Такие белки и углеводы совмещать между собой можно. А вот картофель или макароны с рыбой и мясом лучше не мешать и потреблять эти продукты отдельно. Способ приготовления еды - любой, кроме жарки. Дополнять обед настоятельно рекомендуется любыми овощами и фруктами (яблоками, цитрусовыми, сливами, киви, арбузом, ананасом, авокадо). Фруктами и ягодами не увлекайтесь. Если хочется обильно полакомиться такой едой, сделайте это на завтрак. Неупомянутые фрукты и ягоды также стоит употреблять до 12 часов дня. Также на обед можно кушать молочную и кисломолочную продукцию жирностью не выше 5%, твердый сыр в небольших количествах, яйца, морепродукты и субпродукцию. Из круп, помимо гречки и риса, можно изредка угоститься кус-кусом.
  • Ужин, согласно правилам этой методики, должен состояться около 18 часов вечера и быть максимально легким приемом пищи. Существует 7 вариантов ужина, нужно выбрать один из них и совмещать продукцию согласно требованиям диеты. Виды продуктов разрешены те же, что и на обед, но строже требования по их совмещению. 1 - фрукты и молочка; 2 - фрукты и овощи; 3 - фрукты и крупы; 4 - молочка и овощи; 5 - овощи и крупы; 6 - мясная или рыбная продукция (такую еду не рекомендовано мешать между собой, лучше просто скушать отварное филе курицы или запеченный кусок рыбы); 7 - молочка, сыр и криспы (не более 3-4 разрешенных сухариков).
  • После ужина можно пить только несладкий чай/кофе и чистую воду. Разрешена и газированная минералка, но будьте осторожны, поскольку она может разжечь аппетит. На вечерних мероприятиях можно позволить себе бокальчик-второй сухого вина и несколько ломтиков нежирного сыра. Но старайтесь, чтобы такая практика не была частой, иначе процесс похудения может значительно замедлиться.
  • Следите за кожей. Поскольку результаты похудения при переходе на такое питание обычно становятся заметны достаточно быстро, нужно не дать телу обвиснуть. Делайте косметологические процедуры и старайтесь уделять спорту ежедневно хотя бы 20 минут. Автор системы не призывает к тяжелым силовым физическим тренировкам.
  • Особенное внимание Мириманова советует уделить психологическому настрою перед похудением. Нужно полюбить и принять свое тело, не стремиться к молниеносному похудению и при срывах (если вдруг такие происходят) не корить себя и не морить голодом, а просто идти дальше.
  • После достижения желаемого результата стоит перейти на поддержание. Для этого на завтрак и обед (желательно до 15 часов) можно кушать все, что захочется, а ужинать нужно так же по разрешенным спискам. Но время крайнего приема еды позволено сдвинуть на часик позже.

Также одной из самых действенных методик похудения, согласно отзывам многочисленного количества людей, испытавших ее на себе, является жиросжигающая диета. Она, в отличие от вышеописанных способов, имеет более краткие сроки. Диета длится одну неделю и отлично подходит людям, которым нужно скинуть сравнительно небольшое количество килограмм. За 7 дней можете потерять 4-5 кг лишнего веса.

Жиросжигающее действие методики обусловлено тем, что в каждую трапезу входит белковая продукция, на переваривание которой организм затрачивает больше энергетических запасов, чем на пищу другого рода. Каждый белковый прием пищи нужно сопровождать порцией овощей или фруктов. Наличие их в меню делает методику более лояльной и обеспечивает организм клетчаткой и различными витаминами. Но стоит обратить внимание, что фрукты зачастую способствуют разжиганию аппетита. Если замечали на себе этот эффект, то после полудня лучше кушайте овощи.

Ежедневное жиросжигающее меню стоит планировать по следующим принципам. Завтракать нужно порцией белковой продукции, овощей или фруктов, предложенных ниже в списках. Обед предполагает включение в него порции белков, углеводов, овощей или фруктов. Полдник дублирует рекомендации, предложенные для обеда, а ужин - для завтрака.

Первый прием пищи нужно провести в ближайший час (максимум два) после пробуждения. Важно включить обменные процессы. А вот ужинать стоит за 2-3 часа до отбоя. Не отклоняйтесь от режима питания и кушайте каждый день в одинаковое время.

Перечень разрешенных на диете продуктов выглядит так.

Белки:
- 180 г нежирной рыбы;
- 2 куриных яйца;
- 200 г морепродуктов;
- 200 г мяса птицы (без кожицы);
- 100 г нежирного творога;
- 120 г филе телятины;
- 60 г твердого сыра минимальной жирности и не слишком соленого;
- 30 г орехов (любых, кроме арахиса);
- 100 г сои;
- 250 мл нежирного молока.

Фрукты, овощи:
- 400 г салата из сырых овощей (кроме бобовых и картофеля);
- 300 г паровых овощей (кроме картофеля);
- 200 г различных фруктов и ягод в виде салатика (предпочтение отдается яблокам, мандаринам, абрикосам, малине, клубнике, вишне, черешне);
- 60 г сухофруктов;
- 2 крупных куска дыни;
- 1-2 фрукта (из вышеупомянутых) целиком.

Углеводы:
- 200 г (в готовом виде) гречки, риса, твердых макарон;
- 4 ст. л. картофельного пюре или отварной фасоли;
- 1-2 кусочка ржаного хлеба или цельнозерновых хлебцев.

Также в день можно потребить небольшое количество жиров, а именно: 1 ст. л. растительного масла, 0,5 ст. л. сливочного масла. Два раза в течение недели можно скушать по 100 г жирной рыбки.

Жиросжигающую диету рекомендовано сочетать с занятиями спортом, а после выхода из нее придерживаться принципов дробного питания и делать упор в сторону полезной и не слишком высококалорийной пищи, не прощаясь с белковой продукцией.

Меню действенной диеты

Рацион диеты Пьера Дюкана

Фаза 1
Завтрак: яичница с мясом, приготовленная без добавления масла; чашка кофе (можно с сахарозаменителем).
Обед: бульон с кусочками мяса и отварным яйцом.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: рыбное тушеное филе; чай.

Фаза 2
Завтрак: яичница с отрубными хлебцами; чай.
Обед: суп на овощном бульоне с кусочками мяса.
Полдник: творожная запеканка и чай.
Ужин: запеченное мясо и овощной салат.

Фаза 3
Завтрак: творожно-ягодная запеканка; чай.
Обед: порция солянки и парочка отрубных хлебцев.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: куриные фрикадельки; свежий помидор; кефир (250 мл).

Примерное меню по системе Минус 60 на 3 дня

День 1
Завтрак: порция овсянки, которую можно приготовить на молоке, с добавлением фруктов или сухофруктов; ломтик горького шоколада; чай/кофе с молоком.
Обед: плов с нежирным мясом и огуречно-помидорный салат; яблоко; чай.
Ужин: творог с кусочками яблока и сливы; стакан кефира.

День 2
Завтрак: 2 бутерброда с куриной грудкой, сыром и зеленью; чашка какао; горсть любимых ягод.
Обед: суп на овощном бульоне с кусочками нежирного мяса и рисом; салат из огурчиков с белокочанной капустой, заправленный небольшим количеством растительного масла; несколько ломтиков твердого сыра; чай или кофе.
Ужин: запеченное куриное филе, которое можно приправить зеленью; чай.

День 3
Завтрак: омлет из двух куриных яиц, молока, мяса или ветчины и грибов с зеленью; несколько цельнозерновых хлебцев с сыром; кофе с молоком.
Обед: твердые макароны с небольшим количеством сыра; свежий помидор; парочка слив; кофе (можно с маложирным молоком).
Ужин: гречневая каша и пустой овощной салат, в составе которого найдется место огурцам, помидорам и болгарскому перцу.

Примерный рацион питания на жиросжигающей диете

Завтрак: 2 куриных яйца, варенные или приготовленные на сковороде без добавления масла; помидорно-огуречный салат.
Обед: кусок отварной или запеченной телятины; порция риса и паровые овощи.
Полдник: запеченное рыбное филе; порция гречки и яблоко.
Ужин: творог и пара кусочков дыни.

Противопоказания действенной диеты

  • На белковых диетах (Пьера Дюкана и жиросжигающей) не стоит сидеть при заболеваниях почек, обострении любых хронических заболеваний, в периоды беременности и лактации.
  • В любом случае очень желательна консультация специалиста.

Достоинства действенной диеты

Достоинства диеты Пьера Дюкана:

  1. первые килограммы быстро уходят, что усиливает мотивацию к дальнейшему похудению;
  2. как правило, диета работает, даже если вы часто до этого пытались безуспешно скинуть вес, и у организма, казалось бы, уже выработался иммунитет;
  3. нет ограничений ни в количестве пищи, ни во времени приема еды;
  4. можно фантазировать в рецептах, готовя много и вкусно;
  5. в состав методики включены натуральные продукты.

Достоинства системы Минус 60:

  1. нет ограничений по возрасту, системы могут придерживаться женщины в период беременности и при кормлении малыша (возможно, с некоторыми корректировками по рекомендации лечащего врача);
  2. кушать можно все, просто в разное время суток, а потому вероятность наброситься на запретное лакомство во второй половине дня крайне мала;
  3. методика не вызывает апатию, слабость, усталость, нервное напряжение и т. п.;
  4. при разумном планировании меню организм снабжается всеми необходимыми для нормального функционирования веществами и компонентами;
  5. диеты можно придерживаться неограниченное количество времени;
  6. система не противоречит канонам медицины и принципам правильного питания, ее поддерживает множество докторов и диетологов;
  7. не нужно обременять себя подсчетом калорий и взвешивать порции еды.

Достоинства жиросжигающей диеты:

  1. улучшается метаболизм, благодаря чему возрастают шансы удержать полученный результат;
  2. нормализуется инсулин и сахар в крови;
  3. разнообразие рациона;
  4. вы можете сами составлять меню согласно своим вкусовым предпочтениям.

Недостатки действенной диеты

Недостатки диеты Пьера Дюкана:

  • диета может быстро надоесть своим однообразием, особенно если вы не любите готовить;
  • методика может вызвать дефицит витаминов в организме, поэтому рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • поскольку диета способствует выработке кетоновых тел, может ощущаться усталость в первые диет-дни;
  • диета может вызвать дефицит жиров, поэтому некоторые диетологи рекомендуют увеличить количество растительной жирной продукции в рационе и потреблять хотя бы 1 ч. л. масла ежедневно.

Недостатки системы Минус 60:

  • людям, привыкшим ужинать поздно, может быть не легко научиться не кушать после 18:00;
  • тем, кто раньше не завтракал, может поначалу не хотеться кушать по утрам. Приучите себя. Пару раз скушайте хотя бы что-то легкое, и организм сам скоро начнет просить желанную пищу в раннее время суток.

Недостатки жиросжигающей диеты:

  • избыточный объем белка, поступающий с продуктами в организм, может спровоцировать сбой работы печени, почек или желудочно-кишечного тракта;
  • тяжело придерживаться такой диеты может быть любителям сладкого, употреблять которое строго возбраняется.

Повторное проведение действенной диеты

На какой бы методике вы ни похудели, старайтесь в дальнейшем правильно питаться. Тогда наверняка новое обращение к ней просто не понадобится.

Самые популярные диеты

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/dejstvennaya-dieta.html

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню.

Эффективные диеты - описание и общие принципы

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты - нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты - 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка - весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее - то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста - нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора - вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности - чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты - избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные "баллы" отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса - 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара - это самый простой продукт - его "стоимость" 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г - 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г - 6 у.е), в качестве второго блюда - отбивная из свинины, как ни странно - это также "нулевой вариант" , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е - 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г - 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде - жидкой или рассыпчатой каши, а кефир - пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты - употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни - питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки - исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант - это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты - это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день - 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты - полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnye-diety-top-5-opisanie-samykh-effektivnykh-diet-i-primery-menju/

Диеты эффективные

Рубрика: Эффективное похудение

3 самые эффективные диеты или как похудеть к лету

Наступает самая замечательная пора в году – лето – и всем нам хочется выглядеть на все сто, чтобы завоёвывать внимание мужчин и получать от них комплименты, а так же повышать свою самооценку и блистать на работе. Если у вас есть лишние килограммы и вы мечтаете от них избавиться, но не знаете, как – эта статья для вас. В ней мы расскажем о трёх лучших диетах, которые помогут быстро и легко избавиться от лишнего веса.

Диета для ленивых

Итак, первая диета, которую мы хотим вам порекомендовать – это так называемая диета «для ленивых».

Она подойдёт вам, если у вас немного лишнего веса (2-3 кг), но вы всё равно хотите от них избавиться. Действие диеты заключается в том, что вода очищает организм от шлаков и токсинов, заставляет кишечник лучше работать, а значит вы не только теряете килограммы, но и улучшаете состояние кожи и волос.

В общем, правила диеты для ленивых таковы: за 30-40 минут до еды вы выпиваете 2 стакана чистой воды, едите, а затем после приёма пищи не пьёте ничего 2 часа. Во время еды так же запрещено пить. Правило действует для каждого приёма пищи, в том числе для того, чтобы попить чай с печеньем.

Почему диета действует? Мало кому захочется ждать 40 минут, чтобы перекусить, а потом ещё и ничего не пить, поэтому люди, сидящие на данной диете, принимают пищу только три-четыре раза в день, причём полноценно, а не на бегу. За месяц такая диета поможет вам сбросить 1,5-4 кг.

Диета доктора Дюкана

На втором месте в нашем списке расположится диета доктора Дюкана. Это более сложная диета, чем вообще существующие сейчас, но на ней похудело уже огромное множество людей. Состоит диета из четырёх этапов – атака, чередование, закрепление, стабилизация – и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса.

Конечно, всё зависит от периода времени, который вы проведёте, питаясь по принципам этой диеты.

Первая фаза может длиться 3-10 дней и на ней вы можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе чередования вам придётся провести столько времени, сколько килограмм вы хотите сбросить.

Вы желаете избавиться от 10 кг? Тогда сидите на этом этапе месяц. Остаются те же продукты, что в первой фазе, но добавляются овощи и фрукты. Так же допустимо потребление некоторых запрещённых ранее продуктов.

На стадии закрепления так же нужно просидеть две-три недели, или даже месяц. К рациону второй фазы добавляются 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра и 2 раза в неделю вы можете устроить себе праздник живота, но это не должны быть 2 дня подряд.

Стадия стабилизации – это возвращение к привычному режиму питания, однако раз в неделю необходимо будет устраивать себе день голода – можно будет пить только воду и чаи, травяные настои, а так же есть отруби.

Японская диета

Третья японская диета отличается от других своей оригинальностью и неповторимостью. Подобную диету вы вряд ли когда-либо найдёте. Диета длится 14 дней, но является очень строгой и низкокалорийной. Однако попробовать стоит, если вы, конечно, имеете отличное здоровье.

Основные продукты, которые можно есть на этой диете – белки – мясо, птица, рыба, куриные яйца. Так же допустимы овощи, фрукты, вода, чай и кофе, растительное масло и твёрдый сыр. Диета помогает похудеть на 5-8 кг и уменьшает объём желудка, в следствие чего вы начинаете есть меньше.

Итак, в данной статье мы рассказали о трёх самых популярных и эффективных диетах. Спасибо за внимание. Надеемся, статья вам понравилась. Удачного вам похудения!

Источник: http://alter-zdrav.ru/3-samye-effektivnye-diety-ili-kak-pohudet-k-letu/
Смотрите также: