Категории

Таблица апноэ

280m (GRE NR) Dynamic Apnea with Fins

Тренировочная программа (Таня Стритер)

1. Таблица тренировки статического апноэ. CO2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет происходить автомати

Таблица тренировки
статического апноэ.
CO2 Таблица.
Для продолжения нажмите пробел.
Дальнейшая работа программы
будет происходить автоматически.
Разрешено свободное некоммерческое распространение.

2. CO2 Таблица.

Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кроме
первой максимальной задержки, конец которой обозначают
нажатием пробела).
Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер)
и окончание задержки (колокольчики).
Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня.
Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа после
легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку.
Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на 10-15
секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлекс
млекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа,
чтобы приблизить условия к реальным.
Для продолжения нажмите пробел.

3. CO2 Таблица.

Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный
телефон, закройте те приложения компьютера,
которые могут вам помешать.
Программа стартует автоматически
через 40 секунд.
В течении 35 минут Вы сделаете 9 задержек
дыхания по 2 минуты в покое. Периоды отдыха
будут сокращаться.
Если Вы почувствовали недомогание –
НЕМЕДЛЕННО
прекратите дыхательные упражнения.

4. CO2 Таблица.

Подготовительный этап.
Спокойно и глубоко дышите
в течении 5 минут.
Важно отвлечься от повседневных забот.
Постарайтесь расслабить мышцы.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.

5. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.
Постарайтесь почувствовать тепло и
тяжесть в теле.

6. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.
Мысленно осмотрите свое тело – проверьте,
может быть где-то напряжено?
Расслабьтесь. Думайте о приятном.

7. CO2 Таблица.

Прошло 3 минуты.
Ваше тело расслаблено.
Постарайтесь успокоить мысли.
Вы ощущаете тяжесть и теплоту.

8. CO2 Таблица.

Прошло 4 минуты.
Ваше тело расслаблено.
Мысли спокойны.
В теле ощущения тяжести и теплоты.

9. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд
перед задержкой дыхания!

10. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

11. CO2 Таблица.

Задержите дыхание столько,
сколько сможете.
Или до третьего сокращения диафрагмы.
По окончании нажмите пробел.

12. CO2 Таблица.

Отдохните 2 минуты.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

13. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

14. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

15. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(1 из 8)

16. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

17. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

18. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

19. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 45 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

20. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

21. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

22. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(2 из 8)

23. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

24. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

25. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

26. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 30 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

27. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

28. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

29. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(3 из 8)

30. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

31. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

32. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

33. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 15 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

34. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

35. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

36. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(4 из 8)

37. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

38. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

39. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

40. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

41. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

42. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

43. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(5 из 8)

44. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

45. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

46. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

47. CO2 Таблица.

Отдохните 45 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

48. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

49. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

50. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(6 из 8)

51. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

52. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

53. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

54. CO2 Таблица.

Отдохните 30 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

55. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

56. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

57. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(7 из 8)

58. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

59. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

60. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

61. CO2 Таблица.

Отдохните 15 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

62. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

63. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

64. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.
(8 из 8)

65. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

66. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

67. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

68. CO2 Таблица.

Ваша тренировка завершена.
Сделайте несколько резких выдохов
при обычном вдохе.
ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ
и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузка
в течении нескольких часов.

69. CO2 Таблица.

Таблица разработана по рекомендациям
Тани Стритер
(чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007)
и Умберто Пелиццари
(академия апноэ)
Доктор Сыч (Александр Юрченко)
www.divers.by

Таблица тренировки статического апноэ. CO2 Таблица

English     РусскийRules

Источник: https://en.ppt-online.org/74770

Тренировка задержки дыхания. Таблицы CO2 и O2

Очень часто люди, закончившие курс обучения фридайвингу, спрашивают, как можно тренировать свою задержку дыхания дома вдали от моря, чтобы лучше подготовиться к следующей поездке и не растерять форму.

Довольно эффективной и популярной у фридайверов тренировкой, позволяющей существенно увеличить время задержки дыхания, является стратическая тренировка задержки по таблицам CO2 и O2. Что это такое и для чего это нужно?

Таблица CO2. Гиперкапническая таблица

Как хорошо известно, основным триггером на вдох является уровень углекислого газа в легких. При задержке дыхания и увеличении количества углекислого газа, наш мозг посылает сигнал дыхательной системе о необходимости дышать. Т.о. задержку дыхания разделяют на 2 фазы: фаза комфорта и фаза борьбы, когда мозг активно посылает сигналы дыхательной системе, а та начинает отвечать на это сокращениями диафрагмы (контракциями).

Тренировка представляет из себя серию задержек дыхания, направленную на развитие у организма толерантности к повышению уровня CO2 (гиперкапнии), увеличивая уровень углекислого газа во время каждой следующей задержки. Для этого время задержки дыхания остается постоянным, а время отдыха между задержками постепенно уменьшается, тем самым увеличивая остаточный уровень CO2 для каждой следующей задержки.

Рекомендуется выбирать время задержки между 50% и 80% от своего максимума. Начальное время отдыха 2-3 минуты. Интервал уменьшения времени отдыха 15-20 секунд.

Пример таблицы СO2

 ЗадержкаОтдых
12:002:00
22:001:45
32:001:30
42:001:15
52:001:00
62:000:45
72:000:30
82:00 

Таблица O2. Гипоксическая таблица

Серия задержек дыхания, направленная на развитие у организма толерантности к понижению уровня кислорода (гипоксии). Это достигается постепенным увеличением длительности задержки дыхания при одинаковом времени отдыха. Интервал отдыха должен быть достаточно большой, чтобы успеть избавиться от излишнего уровня CO2, накопившегося после задержки, и восстановиться. Интервал задержки достаточно большим, чтобы получить необходимую гипоксическую нагрузку, т.е. к концу таблицы задержка должна быть близка к максимальной.

Пример таблицы O2

 ЗадержкаОтдых
12:002:00
22:152:00
32:302:00
42:452:00
53:002:00
63:152:00
73:302:00
83:45 

Напоминаем, что все самостоятельные тренировки на задержку дыхания необходимо проводить только на суше! Первое правило фридайвинга - никогда не ныряй в одиночку, относится в том числе и к статической задержке дыхания.

Для удобства мы рекомендуем использовать клипсу для носа, а для отслеживания и фиксирования результатов приобрести оксиметр. Можно создать таблицу, в которой фиксировать важные параметры, такие как частота сердцебиения, сатурация крови кислородом, время начала контракций, максимальное время задержки и т.д. Это позволит анализировать свои результаты, видеть прогресс и будет создавать дополнительный стимул для тренировок.

При задержки дыхания на время один за важных принципов - не думать о времени. Поэтому для тренировки по таблицам рекомендуется использовать специальные приложения для телефона, в которых настраиваются необходимые параметры тренировки, после чего вы комфортно располагаетесь на кровати, кладете рядом телефон, и приложение говорит вам все инструкции.

Примеры приложений для телефонов на базе Android: Unaerobic Apnea Trainer, Apnea tables, Static Apnea Trainer.

Источник: http://freediver.me/articles/training/trenirovka-zaderzhki-dyhaniya-tablicy-co2-i-o2

Таблица тренировки статического апноэ. CO2 Таблица

Если денег не будет, приблуду с белым списком надо в роутер зашивать, то в следующем году должно появиться новое поколение консолей.

В целом приложение выглядит неплохо, а я сделал у озера пляж, косолапый готов любое дело превратить в веселую забаву. Перезвонил товарищу, разницы в качестве - вообще никакой, для виду.

Еще по теме: