Категории

Диета гарда отзывы и результаты

KOVALEVA: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ? ДИЕТА 2468

Диета Гарда (на разгрузочно-очистительных днях)

Женские форумы myJane.Ru

Диета Гарда
На страницу : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  След.
 
Предыдущая тема :: Следующая тема  
АвторСообщение
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Добавлено: 28 Июн 2007 22:27    Заголовок сообщения: Диета Гарда

Я тут первый раз)), голова кругом. После двух родов и восьми лет сидения дома меня стало почти две прежних...
Хочу попробовать начать с этой диеты, в разделе "Диеты" ее не нашла, возможно, она называется по-другому. В общем, кто знает, отзовитесь.
Подкупает то, что клетчатка полезна.
Вот, собственно, сама диета:

Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к. при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс-диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее. Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.

Разгрузочные дни:

Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин. Плюс, 1 литр кефира или 2 сочных фрукта в день. Плюс 1.5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).
Клетчатку обязательно!!! запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения. Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий (что-то в районе 35 ккал на 100 г.).
Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супермаркетов.

Загрузочные дни
можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан). Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке) . Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса. Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник- когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.
Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.

Сахар, соль и специи:
Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть… , или заменить, на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).
Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление. Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию - не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты - рыба, морепродукты, крупы и овощи. Поэтому солить пищу не обязательно, либо её к-во можно свисти к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).
Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.

Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:
Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.
Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).
Соки, морсы – можно, но желательно соки свежее выжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.
Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.

Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:
От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.
Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.
Растительные масла - должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

Завтрак:
Пиала 200 мл каши геркулесовой (без сахара) с медом (0.5 ч. ложки) и свежезамороженными ягодами (1 ст. ложка).
Кофе без сахара.

Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Борщ украинский (пиала 200 мл)+ 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Зеленый чай.

Полдник:
Творожная запеканка (условный размер: кусочек с ладонь без пальцев).
1 зеленое яблоко.
Зеленый чай или кофе без сахара.

Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Капуста, тушенная на растительном масле (250 мл) + 1 сосиска.
Зеленый чай.

Вторник:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Среда:

Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Яичница из 2-х яиц и зеленью.
Кофе без сахара.

Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Куриный суп (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Зефир – 1 шт. + 1 апельсин
Зеленый чай или кофе без сахара

Ужин:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рыба, запеченная с овощами и зеленью (общее к-во порции помещается на блюдце).
Зеленый чай.

Четверг:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока

Перед сном можно выпить травяной чай с 0,5 чайной ложки меда.

Пятница:

Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Бутерброд с сыром (с булочкой из цельного зерна)
Какао

Обед:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рассольник (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Сухофрукты (горсть) + орехи (1 ст. ложка).
Кофе или зеленый чай без сахара

Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Шницель с картофельным пюре (порция размером с блюдце)
Зеленый чай

Суббота:

Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:
Мюсли заправленные соком, молоком или кефиром (пиала 200 мл)
Кофе без сахара

Обед:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Суп харчо (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай

Полдник:
Любые фрукты (1 шт.) + 1 кусочек (30 гр.) сыра
Кофе или зеленый чай

Ужин:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Мясо или куриная грудка гриль (кусочек размером с ладонь без пальцев)
1 бокал красного вина

После достижения необходимого веса, число разгрузочных дней постепенно снижается до 2-х, потом до 1-го.
_________________

Взялась за ум 01.07.07 Рост 165см
Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Добавлено: 01 Июл 2007 23:28    Заголовок сообщения:

После штудирования инета на предмет клетчатки выяснилось, что есть то же самое, но с "перламутровыми пуговицами" . Иначе говоря МКЦ - микрокристаллическая целлюлоза. Она таблетирована, имеет те же показания к применению, и главное, есть в аптеке. Началось.
Вчера выбрала себе самую мелкую тарелку в доме и ела только из нее)). Сегодня пила МКЦ, воду, кефир и кофе (я заядлый кофеман )
Что порадовало, так это то, что есть почти не хотелось ))), хотя был подспудный страх, что сорвусь в первый же день. Имею за собой такой грех, как переедание. Результат есть . Понимаю, что уходить будет по первости вода, будет чиститься кишечник, но как же приятно, когда ненавистная стрелка весов отклоняется влево .

Забыла добавить: рост 165, вес на линейке.
_________________

Взялась за ум 01.07.07 Рост 165см
Вернуться к началу
trini
Катюшка-"толстушка"


Зарегистрирован: 21.10.2006
Сообщения: 4255
Откуда: от верблюда
Награды: 2 (Подробнее...)

Вернуться к началу
Шелест Вера
Частый Гость



Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Добавлено: 04 Июл 2007 00:11    Заголовок сообщения:

Чтобы лучше проходила чистка, попробуй сделать пракшалану.
_________________

Попытка № 1. С 11.6.7 до 11.10.07 был результат почти 8 кг.
Попытка № 2. С 24.3.08. Сорвалась, набрала вес.
Попытка № 3. С 14.12.09
Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Вернуться к началу
Светлая
serenus dea


Зарегистрирован: 11.10.2005
Сообщения: 17596
Откуда: Нижний Новгород
Награды: 1 (Подробнее...)

Вернуться к началу
Swing
Зелёная поганка




Зарегистрирован: 06.01.2007
Сообщения: 12552

Награды: 3 (Подробнее...)
Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Добавлено: 08 Июл 2007 23:41    Заголовок сообщения:

Swing
Мда, почитала... я не смогу. Вот печень почистить, это дело. Мне лет пять назад прописывали тюбажи, но, когда у тебя грудничок на руках, не очень-то полежишь 2 часа). А сейчас уже можно урвать с утра пару часов.

По диете:
стараюсь придерживаться разгрузки, а в обычные дни ем из пиалки.
За неделю промчалось пара праздников с гостями)), вес стоит, ни плюс, ни минус. Это очень замечательно, потому как обычно после застолий весы зашкаливали)).
Нашла клетчатку, ничего такая штучка, не противно ни сколько. После приема есть не хочется часа три, бывает, и забываешь поесть. Оказывается, это большой плюс в бюджет семьи))).
_________________

Взялась за ум 01.07.07 Рост 165см
Вернуться к началу
Е_лена



Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 76
Откуда: Ульяновск

Добавлено: 09 Июл 2007 00:45    Заголовок сообщения:

А "поедание" этой клетчатки или МКЦ каким-нибудь образом на грудном молоке отражается?
Я бы хотела тоже попробывать,но боюсь сейчас,хотя сына "кушает меня" не постоянно.Ему год и 2мес.
_________________

Рост 164.
Обожаю своих детишек!
Вернуться к началу
Swing
Зелёная поганка




Зарегистрирован: 06.01.2007
Сообщения: 12552

Награды: 3 (Подробнее...)
Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Вернуться к началу
Е_лена



Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 76
Откуда: Ульяновск

Добавлено: 09 Июл 2007 13:10    Заголовок сообщения:

Лоэль,спасибо.Действительно,страшного я ничего не вычитала,тем более сына уже большой.Буду искать у нас в продаже.
_________________

Рост 164.
Обожаю своих детишек!
Вернуться к началу
Шелест Вера
Частый Гость



Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Добавлено: 09 Июл 2007 19:53    Заголовок сообщения:

А по поводу пракшаланы - зря. Я не далее как в субботу первый раз - и все прошло нормально. Но советую ее делать по методике Малахова. У него все описано правильно, а то на форуме приведена какая-то спаплюженая интерпритация метода.
А чистить печень с грязным кишечником... Ну не знаю. Вам правда нужна вторичная интоксикация?
_________________

Попытка № 1. С 11.6.7 до 11.10.07 был результат почти 8 кг.
Попытка № 2. С 24.3.08. Сорвалась, набрала вес.
Попытка № 3. С 14.12.09
Вернуться к началу
Лоэль



Зарегистрирован: 28.06.2007
Сообщения: 59
Откуда: СПб

Вернуться к началу
      Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Худеем вместе -> Диеты и системы питанияЧасовой пояс: GMT + 4
На страницу : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  След.
Страница 1 из 10


Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Источник: http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=14967

Прощай лишний вес: диета Гарда, отзывы и результаты похудения надолго

Диета Гарда помогает худеющим людям обрести фигуру мечты и сбросить лишний вес без вреда здоровью. Главный плюс диеты – выведение шлаков и токсинов из организма, восстановление уровня сахара и гемоглобина в крови, понижение холестерина. Система Гарда рекомендуется при одышке, заболеваниях сердца и сосудов и для восстановления артериального давления.

По статистике, 45% худеющих выбирают диету для поддержания здоровья, остальные оправдывают желанием сбросить вес с проблемных зон отсутствие нормальной самооценки и любви к самому себе.

Суть диеты

Метод Гарда состоит из разгрузочных и сытных дней. Благодаря комбинированному питанию, диета Гарда среди диетологов считается безопасной. Помогает сбросить до 5 кг в неделю, первые результаты появятся уже через три дня.

Главные плюсы методики:

  • Диета Гарда длится 7 дней, в этот период чередуются между собой разгрузочные и сытные дни;
  • Благодаря методу Гарда повышается иммунитет, выводятся яды и шлаки, нормализуется работа кишечника и стула;
  • Никаких голоданий. Диетологи доказали, что голодание помогает быстро сбросить вес, но влечет за собой серьезные последствия. Голодание приводит к хроническому гастриту и язв жкт. С какой скоростью вес уходит, с такой же скоростью он возвращается обратно, только в двойном-тройном размере. При голодании появляется слабость, головокружение, апатия и анемия, при этом организм будет в критическом состоянии, используя запасы питательных веществ.

В разгрузочные дни употребляются легкие салаты из огурцов, кабачков и помидор. Желательно заправить небольшим количеством оливковым маслом. В первое время будет тяжело привыкнуть к небольшим порциям, отчего возникает постоянное чувство голода, чтобы “перетерпеть” это нелегкое время и не наедаться пейте зеленый чай, кушайте овощи и фрукты. Не стоит кушать в разгрузочные дни спелые бананы из-за своей калорийности, но разрешаются зеленые.

В сытные дни Диета Гарда разрешает кушать мучные изделия, макароны, спагетти, выпечку. При чрезмерном потреблении калорий в день выполняйте удвоенные физические нагрузки, связанные с выносливостью.

Человеку требуется два литра воды в день, чтобы из организма выводилась жидкость. Соль затормаживает жидкость в теле и откладывается на мышцах и суставах.

Список продуктов

Диета разрешает кушать привычные продукты. Не придумывайте меню из дорогих и редких ингредиентов. В разгрузочные дни, чтобы организм не голодал, кушайте клетчатку. Она продается в супермаркете за 60 р. Клетчатка дает энергию с минимальным количеством калорий.

Клетчатка разбухает в желудке, отчего чувство голода притупляется, но при этом не влияет пагубно на желудок.

В рацион включите:

  • Молочные продукты, нежирные;
  • Мясо, рыбу;
  • Крупы;
  • Куриные яйца;
  • Овощи и фрукты;
  • Соки с низким содержанием сахара;
  • Твердый сыр.

Чтобы вывести «гадость» из организма, сократите прием фаст-фудов, соки, жареные, соленые и острые продукты. Достаточно лишь сократить количество употребляемой соли. Также рекомендуется есть овощи и фрукты, нежирный творог, йогурты и кефир. Диета Гарда рекомендует пить нежирный кефир. В разгрузочные дни можно употреблять до 1 л. кефира.

Чтобы добиться результата, лучше всего отказаться от сахара, алкоголя и сигарет.

Меню на неделю

Схема диеты однотипная, поэтому прием и выбор пищи будет чередоваться через день: понедельник (разгрузочный) + вторник (сытный) + среда (разгрузочный) + четверг (сытный) + пятница (разгрузочный) + суббота (сытный) + воскресенье (разгрузочный).

Разгрузочный понедельник

Как правило, с понедельника начинаются все великие дела, главное лишь начать. Составляя меню на всю неделю, необходимо начинать диету с разгрузочного дня.

  • Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить 200 мл чистой воды, после чего съесть 1 ст. ложку клетчатки, запивая большим количеством жидкости (вода, зеленый чай без сахара, компот без сахара или отвар шиповника);
  • Второй завтрак. Съесть 1 фрукт: яблоко или апельсин;
  • Обед. Так на обед, выпить 200 мл кефира и съесть небольшой сочный фрукт;
  • Полдник. 200 мл кефира + 60 гр черного хлеба грубого помола;
  • Ужин. Зеленый чай с фруктом, или 100 гр нежирного творога (можно диетического).

Если остается чувство голода, то можно за два часа до сна выпить еще кефира или съесть любой фрукт.

Сытный вторник

  • Завтрак. 100-150 гр геркулесовой каши +1 маленький кусочек черного хлеба + зеленый чай;
  • Второй завтрак. Зеленый чай + 1 сочный фрукт;
  • Обед. Легкий суп из овощей с курицей (первое блюдо) + гречка с овощами (второе блюдо);
  • Полдник. Любой фрукт, кроме бананов;
  • Ужин. Овощной салат на растительном масле.

Очень важно, чтобы каша готовилась без масла или сахара. Геркулесовая каша считается по весу в приготовленном виде.

Рецепты блюд

Греческий салат (1 порция)

  • Огурец 100 гр;
  • Лист салата 2 шт;
  • Оливки 5 шт;
  • Нежирный сыр 30гр;
  • Оливковое масло 1 ч. ложка;
  • Помидоры 50 гр.

Ингредиенты нарезать, добавить пряности, залить оливковым маслом и перемешать. Такой салат подходит для ужина и подается к столу сразу после приготовления.

Куриный суп с овощами (2 порции)

  • Куриная грудка (окорочок) 300 гр;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Брокколи 100 гр;
  • Картофель 2 шт.

Куриная грудка промывается, заливается водой и ставится на плиту. Бульон доводится до кипения и варится 30 минут. Картофель промывается, очищается и нарезает небольшими кубиками, закинуть на 15 минут, после чего добавить болгарский перец и брокколи, довести до кипения, добавить пряности. Подавать суп к столу с мелко нарезанной курицей, луком и укропом.

Диета Гарда разрешает кушать куриный суп в сытные дни во время обеда или ужина.

Тушим овощи в соевом соусе

  • Болгарский перец 1 шт;
  • Кабачок 100 гр;
  • Баклажан 100 гр;
  • Помидоры 100 гр;
  • Картофель 1 шт;
  • Морковь 1 шт.

Овощи нарезать, обжарить на растительном масле. В посуду налейте 100 мл воды, закройте крышкой, тушите 20 минут. Зелень и чеснок добавляется за 10 минут до готовности. Овощи заправляются соевым соусом перед подачей к столу.

диетадиетологпитаниепохудение2016-10-22

Елена

Поделись с друзьями!

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/garda.html

Диета Гарда

Вот что я нарыла! Мне ОЧЕНЬ понравилось! обязательно буду пробовать!

**********************

Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.


Достоинства диеты

Диета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ – во-первых, она не вредна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-вторых, она не «голодная». Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего плохого она вам не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, наконец, постоянно урчать в животе, поскольку нормализуется работа кишечника и вообще системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.

Вдобавок эта диета не требует покупки каких-то сверхъестественных продуктов, и особых ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.

Недостатки диеты:

Всего один – если вы хотите похудеть, ее надо соблюдать.




Принцип диеты Гарда

3 разгрузочных дня в неделю. При этом интервалы между этими днями по 2 дня. Это обязательное условие, и менять его не нужно. Ежедневные разгрузки – это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов – самый оптимальный вариант.

Что едим в разгрузочные дни

Клетчатка – 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи – завтрак, обед, ланч и ужин.

Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты – не более 5 штук. Совмещать нельзя! Выберите что-то одно.

Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды.

Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.

Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках.

Что едим в обычные дни

То же, что и всегда, единственное что – порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды. Всего приемов пищи также четыре. Весь объем пищи за день – не более литра.

Плюс к тому, ешьте сырые овощи – тоже 0,5 -1 л в день. Из овощей можно делать салаты и начинать прием пищи именно с них.

Лучше, конечно, есть приготовленную на пару, запеченную или вареную пищу. Это ускорит процесс похудения и даст лучшие результаты. Но если не можете отказаться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.

Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некоторое время. Готовьте соусы самостоятельно – например, с кефиром, зеленью и честноком.

Используйте растительное масло.

Специи и сахар

Специи можно, но только помните, что некоторые приправы повышают аппетит. Соли и сахара по возможности постарайтесь избегать.

Напитки

Кофе и чай в обычные дни без ограничения, в разгрузочные дни включать в необходимые два литра жидкости. Естественно, все без сахара.

Алкоголь – в разгрузочные дни ни в коем случае. В обычные – несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п., шампанское, пиво, исключены.

Постарайтесь, насколько это возможно, исключить сладкую газировку – ситро, колу, фанту и т.д.

Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы– через неделю вы увидите, насколько улучшилось состояние кожи. И глазки заблестят!

Вот такая диета. Очень популярна среди американских женщин, поскольку действенная и простая. Удачи!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1719651
Еще по теме: