Категории

Диета елены малышевой реклама

Елена Малышева и йогУрт

Стоимость набора, меню и правила соблюдения диеты Елены Малышевой

Елена Малышева – врач, известная телеведущая и руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово», автор проекта «Сбрось лишнее». По многочисленным просьбам телезрителей Елена Малышева разработала систему диетического питания под собственной торговой маркой. 


Программа похудения Малышевой основана на общих и всем известных принципах здорового питания. В ней нет каких-либо «специальных» ингредиентов и секретных методик. Все, что требуется от худеющего – сокращать объемы употребляемой пищи, пить много воды, не злоупотреблять вредными продуктами и питаться через определенные промежутки времени. 


Система питания Елены Малышевой разработана не только с целью похудения, но и с целью общего оздоровления организма, ведь лишний вес может провоцировать такие проблемы, как гипертония, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердцем.


 Кроме того, за время соблюдения диеты худеющие должны усвоить основные принципы правильного питания и в дальнейшем придерживаться их, чтобы сохранять достигнутые результаты.


3 основных правила снижения веса от Елены Малышевой:


• Голодать нельзя. Перерывы между приемами пищи должны составлять около 3 часов – таким образом чувство голода не успеет сформироваться, а кишечник будет постоянно работать и тратить калории на переработку еды. Ежедневное количество приемов пищи: 4 (завтрак, обед, десерт и ужин).


• Объем блюда не должен превышать 250 грамм (1 стакан). Главная задача худеющего – сократить объем желудка, что и позволяют сделать небольшие порции еды. Чем больше растянут желудок, тем быстрее формируется чувство голода.


• Ежедневно нужно выпивать около 2 л (10 стаканов) простой воды (супы, чаи, газировка и т.д. сюда не относятся). «Вода важнее, чем еда» — таким правилом Малышева предлагает руководствоваться на пути к похудению. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому перед тем, как перекусить, телеведущая советует выпить стакан воды.


Официальная диета Елены Малышевой


Диета Елены Малышевой разработана для разных групп потребителей. На официальном сайте диеты можно купить 18 наборов с продуктами и готовыми блюдами: 9 наборов для мужчин и 9 для женщин.


Виды наборов для женщин:

• Для снижения веса (800 ккал.)


• Для поддержания веса (1000 ккал.)


• Диета + фитнесс (1200 ккал.)


Виды наборов для мужчин 


• Для снижения веса (1000 ккал.)


• Для поддержания веса (1200 ккал.)

По желанию можно выбрать набор с рисовыми или гречневыми разгрузочными днями, а также наборы продуктов и готовых блюд для людей, страдающих гипертонической болезнью.


Вся еда рассчитана на 24 обычных и 4 разгрузочных дня, она хранится в замороженном или сухом виде (каши просто заливаются кипятком). На официальном сайте диеты Малышевой детально расписаны все составляющие набора, поэтому приготовить аналогичные блюда можно и в домашних условиях, а часть продуктов купить в магазине. 


Не смотря на достаточно приличную цену на диету Малышевой (от 15000 рублей за набор), многие предпочитают заказывать готовые наборы прежде всего из-за напряженного графика, когда на приготовление полезной еды просто не хватает времени. 


Диета Елены Малышевой: меню (для худеющих женщин)


Варианты завтраков: овсяная каша, мюсли с семенами тыквы, мюсли с цукатами, орехами и семечками, овсяная каша с клубникой, гречневая каша с кусочками яблок и изюмом, рисовая каша с малиной и кусочками ананаса, омлет с цветной капустой, пшенная каша с манго, омлет с брокколи, слойка с творогом, козинаки с кунжутом и курагой, козинаки с зернами и фруктами.


Варианты обедов: индейка с брокколи и цветной капустой, мясные зразы с грибами и гречкой, картофель с шампиньонами, белая сайда с картофельным пюре, гречка с мясными тефтельками, картофель с луком и грибами, кета с пропаренным рисом, гречневая каша с луком и грибами, тефтельки куриные с рисом, феттучини с мясом цыпленка, спагетти с мясными шариками. К большинству блюд прилагается соус.


Варианты десертов: фруктовые батончики с орехами и фруктами, фруктово-ореховые смеси (фундук, миндаль, ананас, папайя, изюм), батончики «мюсли» из цельных зерен, суфле в шоколадной глазури с соком.


Варианты ужинов: суп-лапша с курицей, грибной крем-суп, тыквенный крем-суп, зеленый крем-суп с брокколи, жюльен из цыпленка, жюльен из грибов, куриная грудка с гречкой, рыбные биточки, фаршированный перец, ленивые голубцы, тушеная капуста с грибами, плов с овощами.


Ежедневно к основному меню диеты Елены Малышевой разрешается добавлять следующие продукты: на завтрак – 1 стакан кефира или молока жирностью до 3,5%; на обед и ужин – зеленый салат (руккола, петрушка, укроп, сельдерей, латук, китайская капуста, огурцы, помидоры) с лимонным соком и 1 ложкой растительного масла без соли; к десерту – 1 вид фруктов или ягод (яблоко/груша / 2 мандарина/ 150 грамм клубники, голубики, ежевики или малины на выбор).


Кроме того, из вышеперечисленных продуктов можно сформировать второй завтрак, вписав его в график питания с равными промежутками.


Продукты, которые можно употреблять без ограничений: чай и кофе без добавок (сахара, молока, сливок), минеральная и газированная вода с нулевой калорийностью (в т.ч. и кола), напитки без сахара и углеводов, желатин, сахарозаменители, горчица, лимонный сок, специи, травы, хрен, уксус, несоленые овощные бульоны, грибы, перец, редиска, артишоки, стебли бобов, баклажаны, редька, огурцы, помидоры, спаржа, любая капуста кроме морской.


Разгрузочные дни во время диеты


Разгрузочные дни необходимо устраивать раз в неделю. Главная цель: вывести из организма лишнюю воду – таким образом за день можно потерять до 1 кг веса. 


В готовых наборах диеты для разгрузочных дней предлагаются пакетики с недоваренной гречкой или рисом без соли (по 250 грамм) – их нужно всего лишь залить кипятком. Приготовить такое нехитрое блюдо в домашних условиях также не составит труда. 


Во время разгрузочных дней есть можно 4 раза в день через равные промежутки, но сама Малышева рекомендует содержимое разделить на 8 приемов (по 125 грамм), между которыми обязательно выпивать по стакану воды – так психологически будет легче. К завтраку разрешается добавить ложку растительного масла.


Как работает диета Елены Малышевой?


На официальном сайте диеты Малышевой описаны все преимущества диетических продуктов бренда. Эти можно использовать как советы и для самостоятельного приготовления пищи:


• Низкое содержание соли. Благодаря этому в организме не задерживается жидкость, а людям с гипертонической болезнью это поможет привести давление в норму.


• Программа похудения Малышевой основана на сытных продуктах и даже допускает употребление сладостей, поскольку глюкоза необходима для работы мозга. Благодаря этому худеющие не должны испытывать чувства голода.


• Низкий процент жира поможет снизить калорийность пищи и, следовательно, ускоряет сам процесс похудения. 


О результатах и отзывах на диету Елены Малышевой можно узнать из видеоотчетов проекта «Сбрось лишнее». В этих выпусках участники телешоу делятся своими достижениями и проблемами, с которыми они сталкивались на пути к здоровому и привлекательному телу. Сама телеведущая во время эфиров дает полезные советы и рекомендации, которые помогут добиться результатов быстрее. 



Warning: array_filter() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/cityw/data/www/citywomen.club/plugins/fortune/classes/hooks/HookFortune.class.php on line 74
Источник: http://CityWomen.club/dieta-eleny-malyshevoy-osnovnye-principy-i-menyu.html

Похудение на диете Елены Малышевой — простой путь к прекрасной фигуре

Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

Быстрая навигация по статье:

В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей, поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности. Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира. Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

Gif-анимация ~22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению, который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах.

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную программу для похудения «Леовит. Худеем за неделю», отзывы о которой также весьма положительные.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели, то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные. Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой. 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня.

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, - кипяток или микроволновая печь, в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере, так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

1

Завтраки:

  • овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
  • яичные блюда (главным образом, омлеты);
  • фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
  • фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

Популярные завтраки: овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.

2

Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):

  • тефтели, зразы, мясные шарики;
  • мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
  • рыбное филе;
  • овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
  • спагетти, рис, гречка;
  • грибы;
  • разнообразные соусы.

Что вы будете есть на обед: индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.

3

Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):

  • мюсли;
  • суфле;
  • фруктово-зерновые батончики;
  • фруктовые смеси.

Вкусные полдники на десерт: суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.

4

Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):

  • жюльен;
  • рыбные и мясные блюда;
  • плов или фаршированный перец;
  • овощи;
  • грибы;
  • супы.

Популярные ужины по меню Елены Малышевой: грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни. (Цены могут меняться)

Диета Елены Малышевой на неделю

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

ПлюсыМинусы
Диета является полностью сбалансированнойГотовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезныеСтоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь деньНе всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порцииДополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка)В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания -
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке) -
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей. -

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол : 

Ваш вес :   

Ваш рост: 

Возраст :  

Ваша Базовая Скорость Метаболизма:

Сейчас предлагаем вам несколько простых рецептов домашней диеты Елены Малышевой.

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет. Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша, о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком, на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику, а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда, если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности. Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей. Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес». В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Диета Елены Малышевой. Меню на месяц

Неделя №1

1

День первый:

  • Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами (залить кипятком или горячим нежирным молоком, дать настояться);
  • Обед: картофельное пюре с добавлением небольшого количества соли, сливочного масла, сушеного укропа, грибной соус из шампиньонов (шампиньоны, репчатый лук, немного молока, муки, соли);
  • Полдник: фруктово-зерновой батончик;
  • Ужин: фаршированный перец (перец, рис, репчатый лук, морковь, томат, немного соли).
2

День второй:

  • Завтрак: овсяная каша с клубникой (можно подсластить кашу фруктозой);
  • Обед: отварной рис, филе хека;
  • Полдник: смесь орехов и сухофруктов;
  • Ужин: суп-лапша с куриным мясом, морковкой, луком, петрушкой.

Вы можете скачать полный вариант диеты Малышевой на 4 недели совершенно бесплатно, нажав на кнопку.

Распечатать меню «Диеты Малышевой» на холодильник


Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры

"Диета Елены Малышевой" для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, для тех, кто мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес! Уникальная книга-конструктор, которая позволит Вам собрать свой индивидуальный рацион, а также подобрать те упражнения, которые подходят для вашего типа фигуры и достичь идеального результата в кратчайшие сроки. Книга реализуется на сайте Малышевой платно. У нас на сайте вы можете ознакомиться с некоторыми страницами книги, на которых вы увидите основные правила методики похудения Малышевой.

Нажав на кнопку Скачать, вы можете скопировать себе на компьютер часть книги-конструктора Елены Малышевой для ознакомления.

Скачать часть Книги-конструктора

Сбрось лишнее с Еленой Малышевой. 10 правил и рекомендаций врача

  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Отзывы с фото До и После

Маняша, 23 года:
Всем привет, диета Малышевой мне понравилась. Имелось изначально 8 лишних кило, от которых я собиралась избавиться к летнему сезону. Почитала внимательно сайты, в том числе официальный, взвесила все за и против. Решила попробовать, тем более, на тот момент с деньгами проблем не было. И хотя многие ругают эту диету за ее большую стоимость, скажу, что мне это подошло. Так как почти все время проводила на учебе и работе, готовить не было ни времени, ни сил. Поэтому! Готовая еда стала просто моим спасителем. По началу казалось, что я не могу наесться этим количеством еды, но через дня 4 организм видимо начал привыкать к снижению объемов пищи, и недели через две я ощущала абсолютную сытость в течение дня. Блюда в целом вкусные, иногда не было возможности разогревать еду в микроволновке, поэтому спасалась обычными овощами или йогуртом. Главным неудобством было для меня то, что заняло питание это много места в морозилке. Потеряла за положенные 28 дней 5,5 кг. Затем заказаа поддерживающий курс питания после похудения. Результатом осталась довольна.

Вера, 44:
Когда я узнала реальную цену диеты Малышевой, у меня глаза на лоб полезли. При моей зарплате мне б ни на что не хватило, если б я покупала такие дорогие коробочки с едой. Но сама идея похудения мне понравилась. Я изучила правила, рецепты, составила список разрешенных блюд и начала. Да, приходилось готовить, постоянно держать в голове, что купить в магазине и что докупить на последующие дни. Блюда в целом мне понравились. На период похудения, а он у меня кстати благополучно затянулся (так как система питания мне настолько понравилась, что я решила продолжать) я исключила жирные продукты, оставила лишь орехи, как рекомендовалось в диете, и немного сливочного и растительного масла для заправки блюд и салатов. Результат хороший, уже в первые 2 недели ушло 4 кг, причем именно с проблемных мест. Всем рекомендую эту систему питания, она действительно работает, но не за такие деньги!

Света, 29 лет:
Диета хорошая, но дорогая. Купили с подружкой эту диету, поделили поровну пакетики. Нас смутила необходимость постоянно питаться как будто полуфабрикатами, из пакетиков, разогревая это в микроволновке. Тем более была осень, хотелось фруктов и овощей в изобилии, но в целях эксперимента мы по две недели ели только пакетики. Разгрузочные дни вообще давались и мне и ей тяжело, так что помимо гречки мы ели еще овощи и фрукты. Вобщем за 2 недели я похудела на 2,4 кг, а моя подруга на 1,6 кг. Решили составить собственную диету на основе тех самых блюд. Кстати лично приготовленное, только что с пылу с жару, намного вкуснее, чем после микроволновки. Кашка со свежими ягодами казалась вкуснее, чем после запаривания из пакетиков. Конечно, каждому стоит решать самостоятельно, готов ли он выложить такие деньги за обычные продукты, доступные каждому. Единственный существенный плюс готовых коробочек в том, что не нужно готовить это все разнообразие самостоятельно.

Видео с Еленой Малышевой

Диета Малышевой. 5 килограммов за 10 дней:

Диета Малышевой: Как быстро похудеть после 40 лет на 10 кг? :


Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5800-ofitsialnaya-dieta-eleny-malyshevoj

Диета Елены Малышевой: основные принципы и меню

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Сегодня правильное здоровое питание становится настоящим трендом в жизни современного человека. О нем можно прочитать на многих спортивных, кулинарных, медицинских сайтах, увидеть с экранов телевизоров или услышать с наших радиоприемников.

Не исключением в этом случае является и диета для похудения Елены Малышевой, которая заслужила особое признание у многих женщин. При этом, в отличие от разнообразных экспресс или моно диет, методика Елены Малышевой позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Здесь не нужно голодать, подвергая свой организм на снижение работоспособности, появления головных болей, ухудшения самочувствия или риска развития инсульта, инфаркта или гипертонии.

А наоборот, тут можно полноценно кушать три раза в день, да еще и не отказывать себе в десерте. Конечно, минусом диеты Малышевой является однообразность и ограничение количества блюд. Но с другой стороны все они полезны, доступны и позволяют за месяц утратить до 6 лишних килограммов.

Однако тем, кто хочет больше узнать о диете Малышевой, я постараюсь на этой страничке рассказать о ее характеристиках, нюансах, правилах проведения и разновидностях.

Содержание:

Основополагающие аспекты рассматриваемого вопроса

Сегодня диета для похудения от известной телеведущей Елены Малышевой является прекрасной альтернативой раздельному питанию, которая превосходно работает в домашних условиях. Она предполагает употребление низкокалорийных продуктов и обеспечивает постепенное снижение веса. Обычно в сутки на этой диете можно убирать до полу килограмма лишнего веса.

Продолжительность действия методики питания Елены Малышевой зависит от:

  • Индивидуальных особенностей организма человека;
  • Количественной цифры наличия у него избыточного веса;
  • Желания достичь определенного результата.

Так, например, чтобы сбросить до 5 кг, или убрать небольшой выпирающий животик перед летним сезоном, барышням достаточно будет подсесть на экспресс диету дней на 10 и получить реальный результат. А вот если избыточный вес достигает 25 кг, тогда женщинам необходимо воспользоваться полным циклом похудения, который растянется на 2-3 месяца.

При этом в любом случае, чтобы достигнуть и закрепить желаемый результат, всем худеющим необходимо соблюдать конкретные правила.

  1. Не допускать голодания и обеспечить поступление в организм равномерного потребление пищи небольшими до 200 гр. порциями.
  2. Постоянно считать калории. Обращать внимание на качественный и энергетический потенциал продуктов. Оптимальная норма калорий на день должна составлять не более 1000 ккал.
  3. Тщательно пережевывать пищу, чтобы:
    • Облегчить работу ЖКТ;
    • Избежать переедания;
    • Не заглатывать быстро продукты;
    • Обеспечить обильное выделение слюны и ферментов для полноценного расщепления потребляемой пищи;
    • Растянуть чувство насыщения.
  4. Исключить из рациона питания употребление соли, сахара, животных жиров.
  5. Пить до 10 стаканов чистой воды, которая позволяет:
    • Снять ложный позыв чувства голода;
    • Улучшить процессы метаболизма;
    • Нормализовать уровень глюкозы крови.
  6. В меню обеда обязательно включать белковые продукты типа мяса постных сортов, рыбы, кисломолочных продуктов, бобовых культур, вареных яиц. Так как поступление протеинов животного, растительного или молочного происхождения позволяет организму избежать дистрофии мышц.
  7. Снизить до минимума потребление быстрых углеводов, заменяя их сложными.
  8. Вести активный образ жизни.
  9. Заниматься фитнесом, физкультурой, плаванием, спортивной ходьбой.

Варианты диет

Елена Малышева, как известная телеведущая, является еще и дипломированным врачом-диетологом. Она не только ведет всем известную телепрограмму «Здоровье», но и разрабатывает сама различные варианты оригинального питания для похудения, которые подходят для людей разного возраста и финансовых возможностей.

Поэтому рассмотрим два основных направления в практической диетологии для похудения от Елены Малышевой.

Бесплатный вариант

Собственно это совокупность нескольких диет, которые не имеют четко установленного меню и базируются на принципе здорового питания. При этом Елена Малышева дает возможность каждой женщине легче сориентироваться во время составления своего примерного варианта рациона, который можно оптимизировать под свои приоритеты, сроки, результаты, отталкиваясь от цифры исходного веса перед началом диеты.

Обычно женщины в домашних условиях для быстрого похудения выбирают диету No8 от Елены Малышевой, которая позволяет им сбросить за три дня до 5 килограмм. Здесь в меню рациона на:

  1. Завтрак можно включить:
    • Вареное яйцо;
    • Овсяную кашу на воде;
    • Подсушенный бейгале с нежным сыром;
    • Чай или кофе без добавления сахара.
  2. Обед – это традиционно:
    • 100 гр. твердого сыра;
    • 200гр. обезжиренного творога;
    • Салат из свежих овощей;
    • Ломтик ржаного хлеба.
  3. Ужин обычно представляет собой:
    • Тарелку супа;
    • 200 гр. сезонных фруктов;
    • Стакан йогурта или простокваши.

    Однако, составляя меню для похудения на неделю или больше, следует приоритет отдавать:

    • Огурцам;
    • Сладкому перцу;
    • Стручковой фасоли;
    • Грибам;
    • Нежирному мясу птицы;
    • Зеленому горошку;
    • Обезжиренному творогу, йогурту, сырам;
    • Морепродуктам;
    • Кашам из цельнозерновых круп;
    • Яйцам;
    • Орехам;
    • Меду.

    А вот под запретом здесь должно стать употребление:

    1. Сливочного масла;
    2. Майонеза;
    3. Кетчупа;
    4. Сала;
    5. Маргарина;
    6. Сахара;
    7. Жиров животного происхождения;
    8. Колбасных изделий;
    9. Копченостей;
    10. Мяса жирных сортов;
    11. Соусов.

    Несмотря на то, что эти продукты полностью вошли в наш ежедневный рацион, от них следует отказаться, хотя бы постепенно, ведь многие из них входят в список самой вредной пищи для здоровья.

    Платный вариант

    Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.

    Она позволяет человеку, решившемуся похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:

    • Завтраками;
    • Обедами;
    • Ужинами;
    • Десертами.

    Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.

    При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:

    1. Полностью сбалансировано;
    2. Разнообразно;
    3. Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
    4. Имеет минимум жира, сахара, соли.

    Среди предлагаемых блюд на месяц есть:

    • Овсянка с ягодами;
    • Жюльен с мясом и грибами;
    • Мюсли с семечками;
    • Рыбные или мясные шарики;
    • Омлет с брокколи;
    • Различные супы;
    • Куриные биточки;
    • Голубцы;
    • Фруктовые батончики.

    По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для похудения от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.

    Возможно вам также будет интересна диета Ксении Бородиной. Подробнее о ней читайте здесь.

    При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил диеты – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.

    Всем удачи! И не забудьте проконсультироваться со своим врачом насчет похудения!

    Будьте стройными! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Источник: http://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-eleny-malyshevoy/
Другие записи